Масса - программа набора массы

Масса
Рацион с повышенным содержанием качественного белка позволяет эффективно тренироваться и полноценно восстанавливать мышечные волокна после занятий. Это обеспечивает прирост мышечной массы. Дробное питание ускоряет обмен веществ, а полноценное питание позволяет получить нужные микронутриенты.
Быстрый набор массы.
Красивый мышечный рельеф.
Поддержка тканей необходимыми микроэлементами.
Доступный и легкоусвояемый белок/дополнительный источник белка при занятиях спортом.
Цель
сформировать красивый мышечный рельеф
Время
от 3-х недель
Режим питания
5 полноценных приемов пищи, включая 2 порции сывороточного протеина Energy Pro
Активность
регулярные силовые тренировки
Примерное меню для мужчин
Меню на каждый день программы
Выпивайте не менее 2 литров воды в день
Воспринимайте предложенную схему питания как образец. Пусть ваша еда будет разнообразной и вкусной.
Завтрак
Овсяная каша
+
Вареные яйца
без желтка
Перекус
Обед (до 300 г)
Овощной салат
+
Гречка
+
Морепродукты
Перекус
Ужин
Овощной салат
+
Нежирная курица
Перед сном
Активность
Сочетайте программу питания с кардио и силовыми тренировками.
В тренировочный день добавьте еще одну порцию сывороточного протеина Energy Pro сразу после тренировки.
Примерное меню для женщин
Меню на каждый день программы
Выпивайте не менее 2 литров воды в день
Воспринимайте предложенную схему питания как образец. Пусть ваша еда будет разнообразной и вкусной.
До завтрака
Завтрак
Овсяная каша
+
Вареные яйца
без желтка
Перекус
Обед (до 300 г)
Овощной салат
+
Гречка
+
Нежирная рыба
Перекус
Ужин
Овощной салат
+
Нежирная курица
Перед сном
Активность
Сочетайте программу питания с кардио и силовыми тренировками.
В тренировочный день добавьте еще одну порцию сывороточного протеина Energy Pro сразу после тренировки.
Соблюдайте простые правила для лучшего результата
Каждые 3,5–4 часа ешьте небольшими порциями, последний прием пищи – не позже, чем за 2 часа до сна.
Частые перекусы небольшими порциями разгонят метаболизм и помогут организму отдавать, а не накапливать энергию.
Спите как минимум 6 часов в ночное время.
Недостаток сна создает дисбаланс гормонов сытости и голода, поэтому невыспавшийся организм создает нам преграды, требуя больше сладкого и жирного.
Пейте чистую воду – 2 литра в день, равными частями на протяжении всего дня.
Вода поможет выводить токсины и продукты распада во время активного похудения и контролировать аппетит.
Ешьте вовремя, не пропускайте приемы пищи.
Чувство голода заставляет организм делать запасы впрок, на случай «если снова не покормят».
Не терпите чувство голода – носите еду с собой.
От голода организм защищается гормонами стресса, а это серьезно тормозит процесс похудения.
Внимательно следите за размером порций: каждый прием пищи должен быть не больше 300 мл по объему.
Не раскармливайте себя, по физиологии нам достаточно указанных в программе объемов порций.
Откажитесь от сладких и газированных напитков во время программы.
Такие напитки раскачивают гликемический индекс и провоцируют приступы голода.
Откажитесь от любых соусов во время программы. Салатные заправки – только на основе оливкового масла.
Не увеличивайте калорийность еды. Все неизрасходованные калории превратятся в жир.
Выбирайте нежирные сорта птицы, мяса и рыбы. Готовьте гарниры и белки без добавления жиров.
Приготовление на масле увеличивает калорийность, добавляет в рацион вредные жиры и уменьшает количество витаминов в продуктах.
Заказ услуги
Заказать звонок
Избранное
Купить в 1 клик
Оставьте данные и наш оператор
свяжется с Вами
Вход
Зарегистрироваться
Регистрация
Войти
Восстановить пароль